Att hitta rätt balans mellan arbete och fritid är en frågeställning som många kämpar med. Dygnet behöver fler timmar eller är det dags att börja reflektera över hur du spenderar dina dagar och på vad?
Den digitala utvecklingen har möjliggjort för oss att vara tillgängliga dygnet runt. För individer som har datorn som främsta arbetsredskap stannar arbetet inte upp när man lämnat arbetsplatsen för dagen. Arbetet fortlöper och det är enkelt att hantera inkommande meddelanden eller mail från kollegor, chef, kunder och andra nyckelpersoner. Vi har fått en tillgänglighetskultur som bidrar till höga stressnivåer och i extrema fall, utbrändhet.
Att kolla av sin e-post på vägen hem, innan träningspasset eller efter middagen är inte ovanligt. Under semestern känns det skönt att kunna hantera ärenden genom att ha tillgång till mail och andra typer av verktyg så som Teams.
Hur påverkar dessa små, snabba interaktionerna med arbetet oss under vår fritid?
I ett kort TED-talk berättar Ashley Whillians, professor vid Harvard Business School om hur dessa störningsmoment bidrar till att ökad stress samt påverkar vårt välmående negativt. Research visar på att människor som tar tid att fokusera på arbetet på sin fritid känner sig ensamma och saknar mening med livet. Arbetsgivare påverkas också negativt av den sk tillgänglighetskulturen; enligt Ashleys research förlorar arbetsgivare 32 dagar av produktivitet pga stress och utbrändhet.
Här kommer några tips som Ashley delar i sitt Ted-talk:
- Omformulera vila – vad betyder vila eller ledighet för dig? Hitta aktiviteter som ger dig positiv energi och som ger dig livskvalité och som får dig att glömma tankarna på jobbet. Att vara ledig ska ge energi och ladda dina batterier. Det ska inte kännas som att du latar dig eller att du borde utföra arbetsuppgifter.
- Planera din helg som du planerar en semester. På fredagen så bokar du in en AW med vänner, på lördag blir det en brunch med familjen på förmiddagen och ett besök i en park på eftermiddagen. Lägg upp helgen med aktiviteter som du brukar göra under dina semestrar. Söndag kanske spenderas i soffan med en bok, skönt!
- Sätt tydliga gränser för när du är ledig. Lägg inte in ett automatiskt svar på mailen som informerar att du finns tillgänglig på Teams eller Slack. Skriv att du endast finns tillgänglig vid akuta händelser.
- Sätt upp mål tillsammans i arbetsgruppen där ni arbetar fram hur ni ska få en bra balans. Någon kanske vill ut och springa på lunchen varje tisdag och torsdag och finns därför inte tillgänglig mellan 12-13, någon annan kanske inte svarar på mail efter 18:00. Följ upp tillsammans på era mål.
Antal arbetade timmar är inte ett bra mål att ha, utan kvalité är det som räknas som ett väl utfört arbete och det som människor kommer ihåg.
Lyssna på Ashleys Ted-talk här.
Och du, stort lycka till!
